Férias (h)

E ai? Está de férias, sem muita coisa pra fazer. Porque não acordar cedo e tomar um café bem reforçado e aproveitar pra dar uma caminhada? A BAG teen's te ajuda com algumas dicas:

A primeira refeição é considerada por especialistas como a mais importante do dia.
Então, comece com um café da manhã bem reforçado, levando a mesa suco de laranja, leite, pão, presunto, algumas frutas como uva e mamão, queijo prato e bolo. Mas, cuidado para não exagerar muito :D



Após o café da manhã que tal uma caminhada? Para perder a barriguinha e ficar sequinho nesse verão! A BAG teen's preparou algumas dicas pra você caminhar corretamente:

Este programa dá para fazer ao ar livre ou usando o equipamento da academia ou de casa. As ladeiras nas ruas e a inclinação na esteira vão fazer a diferença e intensificar o treino.

2ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 42 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 2 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 30 min
Ritmo: 10 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 10 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 10 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano



Agradecimentos: BAG teen's
Fonte